- 02126711303
- info@omidan.institute
- شنبه تا چهارشنبه از ۸ صبح الی ۱۷ عصر
در مقاله قبل به علل اضطراب صبحگاهی پرداختیم. حال قرار است در این مقاله به بررسی روش هایی برای برطرف کردن و یا کاهش دادن اضطراب صبحگاهی پرداخته شود. با امیدان همراه باشید تا بدانید چگونه اضطراب صبحگاهی را متوقف کنیم؟برای رفع اضطراب صبحگاهی توجه به چند نکته ضروری است:
بهخاطر داشته باشید که بیشتر اضطراب صبحگاهی ناشی از افکار شما دربارهی چگونگی گذراندن روز و مواجهه با استرسهای در طول روز است. به همین دلیل راهکارهای مفید برای جلوگیری از اضطراب صبحگاهی در آینده به شرح زیر است:
اولین کاری که هر روز صبح باید انجام دهید، ورزش است. ورزش مهمترین راهکاری است که میتوانید انجام دهید. ورزش، بهویژه پیادهروی سریع، اگر از لحاظ فیزیکی قادر به انجامش باشید، هورمونهای استرس را از بین میبرد، آزادسازی انتقالدهندههای عصبی در مغزتان را افزایش میدهد، ماهیچههایتان را خسته میکند و به این ترتیب، منجر به بهبود کلی سلامت ذهنی و جسمی میشود.
مطالعات متعدد نشان دادهاند که ورزش روزانه به اندازهی برخی داروهای مهم اضطراب یا حتی قدرتمندتر از آنها عمل میکند. وقتی صبح بیدار میشوید، بدنتان انرژی زیادی از خواب بهدست آورده و همهی این اضطراب باید کاهش پیدا کند تا روز بهتری داشته باشید. ورزش پس از بیداری، مثل دویدن، دوچرخهسواری یا هر چیزی دیگری که میتوانید انجام دهید، سریعترین و بهترین روشی است که اضطراب را بهطور چشمگیری کاهش میدهد.
قدم بعدیتان کمی پیچیدهتر، اما به همان اندازه مهم است. باید اطمینان یابید که با تمام وجود آمادهی هر روزتان هستید و استرس زیادی تجربه نمیکنید. اضطراب صبحگاهی رابطهی مستقیمی با علاقهی شما به روز پیش رویتان دارد. وقتی روزتان پراسترس باشد، بهدنبال آن اضطرابتان هم افزایش خواهد یافت.
این بستگی به دلیل استرستان دارد. برای مثال:
اگر کارتان باعث استرس زیادی است، پس باید بهدنبال راههایی بگردید که از کار لذت بیشتری ببرید. شاید شما در یکی از بدترین جاهای دنیا کار میکنید، اما تقریبا همیشه راههایی وجود دارند که اگر درست انجامشان دهید، میتوانند کیفیت کارتان یا لذت شما از آن کار را افزایش دهند. سعی کنید کار را برای خودتان جالبتر کنید تا استرسی که تجربه میکنید، کاهش یابد.
شاید به این خاطر استرس دارید که حس میکنید آنقدر که باید خوش نمیگذرانید. این یعنی در قدم بعدی باید برای رفع این مسئله، تغییراتی ایجاد کنید. به باشگاههای ورزشی بروید و وقت بیشتری با دوستانتان بگذرانید. آنچه انجام میدهید بستگی به آن چیزی دارد که از آن لذت میبرید، اما گردش و لذت بردن از زندگی قدم خوبی است.
آنهایی که در رابطه با همسرشان مشکل دارند، حتما باید به مشکلاتشان رسیدگی کنند. اینکه بنشینید و انتظار درست شدن همهچیز را داشته باشید، احمقانه است. اگر در طول روز آنقدر استرس دارید که با اضطراب صبحگاهی از خواب بلند میشوید و میخواهید دچار این اضطراب نشوید، باید خیلی سریع تغییراتی در زندگی ایجاد کنید.
مسلما همهی اینها فقط نمونه هستند. آنچه در نهایت برای انجامش تصمیم میگیرید، بر پایهی چیزی است که باعث استرس و اضطرابتان میشود. فقط آن موقع است که میتوانید اطمینان یابید قدمهای لازم برای مقابله با آن را برداشتهاید. اما نکته اینجاست که رسیدگی به استرستان، تنها راه درست برای اطمینان از این است که دیگر بیدار شدن با اضطراب صبحگاهی را به یک روز پراسترس پیوند نمیزنید.
اضطراب صبحگاهی به دلیل تفکر منفی هم هست. کسی که اضطراب صبحگاهی دارد، با این ذهنیت از خواب برمیخیزد که قرار است روز پراسترسی داشته باشد و درنتیجه دچار اضطراب میشود. چه بسا خودش هم تشخیص ندهد که چنین ذهنیتی در حال شکلگیری است، اما یکی از عوامل مهم در ایجاد این فکر است که برای شروع روز باید مضطرب باشد.
اگر شما هم چنین حالتی دارید، باید تمرینهای تفکر مثبت را بهکار بگیرید. باید به این تمرینها متعهد شوید، اینها چیزهایی نیستند که در چشمبرهمزدنی عمل کنند. چهبسا اثرگذاریِ آنها برای بعضیها ماهها بهطول میانجامد، اما ثابت شده که به افزایش تفکر مثبت کمک میکنند. بنابراین وقتی بیدار میشوید، آنقدرها هم از آغاز روز وحشت نخواهید داشت. اینها چند نمونه هستند:
آیا اینها بهسرعت حال مثبتی ایجاد میکنند؟ پاسخِ این پرسش دشوار است. اما هر قدر مثبتتر باشید، احساس بهتری نسبت به روزتان خواهید داشت و هرقدر احساس بهتری داشته باشید، بهاحتمال اضطراب صبحگاهی کمتری را تجربه خواهید کرد.
در نهایت، واضحترین قدم، مقابله با اضطرابتان است. خیلیها وقتی حرف کنترل اضطرابشان بهمیان میآید، بهدنبال رفعورجوع سریع آن هستند، اما کاهش اضطراب اصلا چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. چه بخواهید از دیگران کمک بگیرید و چه به درمان اضطراب در خانه بپردازید، باید اطمینان یابید که به زندگیِ بدون اضطراب متعهد هستید. وقتی چنین کاری بکنید، درنتیجه کمتر دچار اضطراب صبحگاهی خواهید شد.
آدرس : تهران،روبروی پارک نیاوران،مجتمع اداری تجاری اطلس مال، طبقه A4 ، واحد 14
تلفن : 02126711303
پشتیبانی فنی : 09129582007
موسسه امیدان حضور جوان نهادی است مستقل که در زمینه ی انجام فعالیت های پژوهشی و مطالعاتی با هدف توسعه و تعالی ایران عزیزمان در سال 1395 به ثبت رسمی رسیده است. عموم فعالیت های امیدان حضور جوان در حوزه های علمی فرهنگی تحقیقاتی و نیکوکاری جامعه می باشد. ما به جوانان این مرز و بوم ارزش بسیار قائلیم و اعتقاد داریم با نیروی جوان و دانش روز در کنار بهره مندی از تجربه ی بزرگان، می توانیم ایران را بسازیم.