Close
  • صفحه نخست
  • درباره ما
    • درباره امیدان حضور جوان
    • هیئت علمی
    • دکتر مهدیه اسدی مقدم
    • همکاران اجرایی موسسه امیدان حضور جوان
    • معرفی خیریه بنیان غدیر
    • سوالات متداول
    • قوانین و مقررات
  • راهکارها
    • راهکارهای روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی بالینی
      • مشاوره ازدواج
      • مشاوره روانشناسی خانواده
      • مشاوره روانشناسی کودک
      • مشاوره روانشناسی فردی و اجتماعی
      • مشاوره روانشناسی آنلاین
      • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان
      • مشاوره روانشناسی نوجوان
      • روانشناسی
    • راهکارهای علمی
      • مشاوره مقالات ISI
    • راهکارهای دانشجویی
      • مشاوره پایان نامه دانشجویی
      • مشاوره پروژه های دانشجویی
      • هدایت تحصیلی
    • راهکارهای پژوهشی
      • مشاوره پروژه های پژوهشی
    • راهکارهای سلامت
      • سلامت اقتصادی
      • سلامت جسم
      • سلامت روح
      • سلامت معنوی
      • سبک زندگی
  • دانشنامه
  • گالری
  • تماس با ما
    • فرصت های شغلی
    • همکاری با ما
    • فرم درخواست مشاوره
  • 02126711303
  • info@omidan.institute
  • شنبه تا چهارشنبه از ۸ صبح الی ۱۷ عصر
رزرو وقت مشاوره
  • صفحه نخست
  • درباره ما
    • درباره امیدان حضور جوان
    • هیئت علمی
    • دکتر مهدیه اسدی مقدم
    • همکاران اجرایی موسسه امیدان حضور جوان
    • معرفی خیریه بنیان غدیر
    • سوالات متداول
    • قوانین و مقررات
  • راهکارها
    • راهکارهای روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی بالینی
      • مشاوره ازدواج
      • مشاوره روانشناسی خانواده
      • مشاوره روانشناسی کودک
      • مشاوره روانشناسی فردی و اجتماعی
      • مشاوره روانشناسی آنلاین
      • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان
      • مشاوره روانشناسی نوجوان
      • روانشناسی
    • راهکارهای علمی
      • مشاوره مقالات ISI
    • راهکارهای دانشجویی
      • مشاوره پایان نامه دانشجویی
      • مشاوره پروژه های دانشجویی
      • هدایت تحصیلی
    • راهکارهای پژوهشی
      • مشاوره پروژه های پژوهشی
    • راهکارهای سلامت
      • سلامت اقتصادی
      • سلامت جسم
      • سلامت روح
      • سلامت معنوی
      • سبک زندگی
  • دانشنامه
  • گالری
  • تماس با ما
    • فرصت های شغلی
    • همکاری با ما
    • فرم درخواست مشاوره
Twitter
Linkedin
Instagram

Twitter
Linkedin
Instagram
سبک زندگی

۶ راه ساده برای داشتن خواب بهتر

By omidanhozoor  Published On ژوئن 12, 2018

در زندگی همه انسان ها مشکلاتی وجود دارد که می تواند خواب آنهارا تحت تاثیر قرار بدهد. مانند دغدغه های کاری , مسئولیت های خانواده و حوادث ناگهانی مانند بیماری و … شاید ما قادر به مبارزه با این حوادث نباشیم ولی می توانیم برای داشتن خوابی خوب عادت هایی را به زندگی خود اضافه کنیم. در این مقاله چند روش ساده را به شما توضیح خواهیم داد.

۱- یک برنامه خواب منظم داشته باشید و از آن پیروی کنید.

خواب مورد نیاز برای افراد بزرگسال ۸ ساعت است و نه بیشتر. در هر ۲۴ ساعت حداقل ۷ و حداقل ۸ ساعت خواب کافیست. هروز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید. اگر تا ۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید از اتاق خارج شوید و به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید.

۲- مراقبت چیزهایی که میل می کنید و یا می نوشید باشید.

با شکم پر یا شکم خالی نخوابید . از خوردن غذای سنگین قبل از خواب پرهیز کنید نیکوتین و کافئین و الکل در خواب شما تاثیر مستقیم می گذارد.

۳- محیط آرامش بخشی برای خوابیدن درست کنید.

نور و صدای داخل اتاق را کنترل کنید . سعی کنید در محیط بسیار آرام بخوابید. شما می توانید قبل از خواب حمام کنید و یا از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید. اتاق تاریک خواب بهتری برای شماخواهد داشت.

۴- خواب نیمروز ( چرت ) را محدود کنید.

چرت طولانی تمام برنامه خوابی شما را به هم می ریزد. اگر قصد چرت زدن دارید حداکثر نیم ساعت کافیست. هرچند اگر شما در شیفت شب کار می کنید لازم است صبح ها چرت طولانی بزنید تا بتوانید شب را بیدار باشید.

۵- فعالیت فیزیکی را به برنامه روزنه خود اضافه کنید.

فعالیت فیزیکی منظم خواب شما را بهتر می کند هرچنداز فعالیت زیاد قبل از خواب باید  پرهیز کنید. گذارندن زمان در بیرون از خانه هم برای خواب شما مفید باشد.

۶- نگرانی های خود را مدیریت کنید.

سعی کنید قبل از خواب نگرانی ها و دغدغه های خود را حل کنید. هرچه در ذهنتان می گذرد کنار بگذارید و روز بعد از آنها استفاده کنید.

 

تقریبا تمامی انسان ها مشکلاتی با خوابیدن داشته اند و دارند ولی اگر مشکل خواب شما آزاردهنده شده بود و همیشه با خواب مشکل داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید.


امیدان حضور‎بی خوابیخواب راحتمشکلات کم خوابی

Related Articles


تربیتی  ·  روانشناسی  ·  مقالات
مشاوره کودک، ضرورتی برای والدین
سبک زندگی
7 نکته در روانشناسی عشق که متعجبتان خواهد کرد
روانشناسی  ·  مقالات
والدین و مشاوره روانشناسی نوجوانان

Leave A Reply لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

*

در پروسه مشاوره ترک اعتیاد چه می‌گذرد؟
Previous Article
آیا رفتن به مشاوره طلاق ضروری است؟
Next Article

تماس با ما

آدرس : تهران،روبروی پارک نیاوران،مجتمع اداری تجاری اطلس مال، طبقه A4 ، واحد 14

تلفن : 02126711303

02126711305

02126711307

پشتیبانی فنی : 09129582007

درباره ما

موسسه امیدان حضور جوان نهادی است مستقل که در زمینه ی انجام فعالیت های پژوهشی و مطالعاتی با هدف توسعه و تعالی ایران عزیزمان در سال 1395 به ثبت رسمی رسیده است. عموم فعالیت های امیدان حضور جوان در حوزه های علمی فرهنگی تحقیقاتی و نیکوکاری جامعه می باشد. ما به جوانان این مرز و بوم ارزش بسیار قائلیم و اعتقاد داریم با نیروی جوان و دانش روز در کنار بهره مندی از تجربه ی بزرگان، می توانیم ایران را بسازیم.

جدیدترین مقالات

.
  • خطر در کمین سلامت اجتماعی
  • تماشگر آسیب های اجتماعی نباشیم
  • همایش ملی چیست و چه کمکی می تواند به کسب و کاربکند؟
  • با نیایش صبحگاهی روز خود را با انرژی شروع کنید
  • با شناخت جوهر وجود دوباره متولد شویم
  • روز بهترینها،بلند شو
  • شیوه‌های فرزندپروری از نگاه روانشناسی خانواده

یادگاری امیدان




Twitter
Linkedin
Instagram
Copyright 2020 | کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به موسسه امیدان حضور جوان می باشد