- 02126711303
- info@omidan.institute
- شنبه تا چهارشنبه از ۸ صبح الی ۱۷ عصر
در زندگی همه انسان ها مشکلاتی وجود دارد که می تواند خواب آنهارا تحت تاثیر قرار بدهد. مانند دغدغه های کاری , مسئولیت های خانواده و حوادث ناگهانی مانند بیماری و … شاید ما قادر به مبارزه با این حوادث نباشیم ولی می توانیم برای داشتن خوابی خوب عادت هایی را به زندگی خود اضافه کنیم. در این مقاله چند روش ساده را به شما توضیح خواهیم داد.
خواب مورد نیاز برای افراد بزرگسال ۸ ساعت است و نه بیشتر. در هر ۲۴ ساعت حداقل ۷ و حداقل ۸ ساعت خواب کافیست. هروز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید. اگر تا ۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید از اتاق خارج شوید و به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید.
با شکم پر یا شکم خالی نخوابید . از خوردن غذای سنگین قبل از خواب پرهیز کنید نیکوتین و کافئین و الکل در خواب شما تاثیر مستقیم می گذارد.
نور و صدای داخل اتاق را کنترل کنید . سعی کنید در محیط بسیار آرام بخوابید. شما می توانید قبل از خواب حمام کنید و یا از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید. اتاق تاریک خواب بهتری برای شماخواهد داشت.
چرت طولانی تمام برنامه خوابی شما را به هم می ریزد. اگر قصد چرت زدن دارید حداکثر نیم ساعت کافیست. هرچند اگر شما در شیفت شب کار می کنید لازم است صبح ها چرت طولانی بزنید تا بتوانید شب را بیدار باشید.
فعالیت فیزیکی منظم خواب شما را بهتر می کند هرچنداز فعالیت زیاد قبل از خواب باید پرهیز کنید. گذارندن زمان در بیرون از خانه هم برای خواب شما مفید باشد.
سعی کنید قبل از خواب نگرانی ها و دغدغه های خود را حل کنید. هرچه در ذهنتان می گذرد کنار بگذارید و روز بعد از آنها استفاده کنید.
تقریبا تمامی انسان ها مشکلاتی با خوابیدن داشته اند و دارند ولی اگر مشکل خواب شما آزاردهنده شده بود و همیشه با خواب مشکل داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید.
آدرس : تهران،روبروی پارک نیاوران،مجتمع اداری تجاری اطلس مال، طبقه A4 ، واحد 14
تلفن : 02126711303
پشتیبانی فنی : 09129582007
موسسه امیدان حضور جوان نهادی است مستقل که در زمینه ی انجام فعالیت های پژوهشی و مطالعاتی با هدف توسعه و تعالی ایران عزیزمان در سال 1395 به ثبت رسمی رسیده است. عموم فعالیت های امیدان حضور جوان در حوزه های علمی فرهنگی تحقیقاتی و نیکوکاری جامعه می باشد. ما به جوانان این مرز و بوم ارزش بسیار قائلیم و اعتقاد داریم با نیروی جوان و دانش روز در کنار بهره مندی از تجربه ی بزرگان، می توانیم ایران را بسازیم.