Close
  • صفحه نخست
  • درباره ما
    • درباره امیدان حضور جوان
    • هیئت علمی
    • دکتر مهدیه اسدی مقدم
    • همکاران اجرایی موسسه امیدان حضور جوان
    • معرفی خیریه بنیان غدیر
    • سوالات متداول
    • قوانین و مقررات
  • راهکارها
    • راهکارهای روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی بالینی
      • مشاوره ازدواج
      • مشاوره روانشناسی خانواده
      • مشاوره روانشناسی کودک
      • مشاوره روانشناسی فردی و اجتماعی
      • مشاوره روانشناسی آنلاین
      • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان
      • مشاوره روانشناسی نوجوان
      • روانشناسی
    • راهکارهای علمی
      • مشاوره مقالات ISI
    • راهکارهای دانشجویی
      • مشاوره پایان نامه دانشجویی
      • مشاوره پروژه های دانشجویی
      • هدایت تحصیلی
    • راهکارهای پژوهشی
      • مشاوره پروژه های پژوهشی
    • راهکارهای سلامت
      • سلامت اقتصادی
      • سلامت جسم
      • سلامت روح
      • سلامت معنوی
      • سبک زندگی
  • دانشنامه
  • گالری
  • تماس با ما
    • فرصت های شغلی
    • همکاری با ما
    • فرم درخواست مشاوره
  • 02126711303
  • info@omidan.institute
  • شنبه تا چهارشنبه از ۸ صبح الی ۱۷ عصر
رزرو وقت مشاوره
  • صفحه نخست
  • درباره ما
    • درباره امیدان حضور جوان
    • هیئت علمی
    • دکتر مهدیه اسدی مقدم
    • همکاران اجرایی موسسه امیدان حضور جوان
    • معرفی خیریه بنیان غدیر
    • سوالات متداول
    • قوانین و مقررات
  • راهکارها
    • راهکارهای روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی
      • مشاوره روانشناسی بالینی
      • مشاوره ازدواج
      • مشاوره روانشناسی خانواده
      • مشاوره روانشناسی کودک
      • مشاوره روانشناسی فردی و اجتماعی
      • مشاوره روانشناسی آنلاین
      • مشاوره روانشناسی کودک و نوجوان
      • مشاوره روانشناسی نوجوان
      • روانشناسی
    • راهکارهای علمی
      • مشاوره مقالات ISI
    • راهکارهای دانشجویی
      • مشاوره پایان نامه دانشجویی
      • مشاوره پروژه های دانشجویی
      • هدایت تحصیلی
    • راهکارهای پژوهشی
      • مشاوره پروژه های پژوهشی
    • راهکارهای سلامت
      • سلامت اقتصادی
      • سلامت جسم
      • سلامت روح
      • سلامت معنوی
      • سبک زندگی
  • دانشنامه
  • گالری
  • تماس با ما
    • فرصت های شغلی
    • همکاری با ما
    • فرم درخواست مشاوره
Twitter
Linkedin
Instagram

Twitter
Linkedin
Instagram
روانشناسی  ·  مقالات

نقش ورزش در کاهش افسردگی

By omidanhozoor  Published On ژانویه 21, 2019

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که می‌توان از ورزش برای درمان افسردگی استفاده کرد. در این مقاله قصد داریم به‌طور خلاصه و مفید به رابطه‌ی میان ورزش و افسردگی و نحوه تأثیر آن بر درمان افسردگی بپردازیم. با ما همراه باشید.

ورزش نه تنها برای سلامت جسم بلکه برای بهداشت روان نیز مفید است. تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که ارتباط مثبتی میان ورزش و افسردگی وجود دارد. حتی یک ساعت ورزش در هفته می‌تواند به شما برای غلبه بر افسردگی کمک کند؛ بنابراین با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه با ورزش می‌توان بر افسردگی غلبه کرد.

درمان افسردگی با ورزش

آیا شک دارید که با ورزش می‌توان بر افسردگی غلبه کرد و از رابطه ورزش و افسردگی مطمئن نیستید؟

نقش ورزش در کاهش افسردگی

زمانی که انسان افسرده می‌شود، انجام هر کاری برای وی مشکل خواهد شد. انگار که انسان با کمبود انرژی مواجه شده و نیاز دارد که آن را جیره‌بندی کند. شاید این‌طور به نظر برسد که استفاده از ورزش برای درمان افسردگی به‌نوعی خلاف ذخیره انرژی است؛ اما ورزش شما را جوان و با طراوت کرده و به بهبود افسردگی شما کمک خواهد کرد. ماندن در رختخواب تنها انرژی شما را از بین برده و مانعی برای بهبود شما خواهد بود.

مطالعات پژوهشی درباره ورزش و افسردگی

مطالعات زیادی بر روی مزایا و ارتباط میان ورزش و افسردگی صورت گرفته است. در یک مطالعه، ۹۴۶ بیمار مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط را تحت درمان یوگا و تمرین‌های هوازی ملایم یا شدید قرار دادند. از آن‌ها خواسته شد که سه بار در هفته در این ورزش‌ها شرکت کنند، اما اکثر آن‌ها فقط یک بار در هفته به ورزش پرداختند. پس از ۱۲ هفته، نتایج نشان داد که شدت افسردگی در بیمارانی که به ورزش پرداخته‌اند به طور چشمگیری کمتر از کسانی شده که ورزش نکرده‌اند. علاوه بر این، به رغم عدم پایبندی شرکت‌کنندگان به ادامه حرکات ورزشی، مزایای ورزش در درمان افسردگی تا ۱۲ ماه پس از ارزیابی اولیه، حفظ شده بود.

استفاده از ورزش برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی

یک مطالعه، اثرات ورزش برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی را مورد بررسی قرار داده است. آن‌ها حدود ۲۲۵۶۴ فرد سالم در نروژ را برای ۹ الی ۱۳ سال تحت نظر قرار داده و در پایان تحقیقات، سلامتی آن‌ها را دوباره مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج نشان داد کسانی که ۱ الی ۲ ساعت در هفته ورزش کرده‌اند، میزان احتمال ابتلا به افسردگی در آن‌ها ۴۴٪ کاهش پیدا کرده است.

درمان افسردگی با ورزش: حتی اگر دارو مصرف می‌کنید

مصرف دارو برای درمان افسردگی موردنیاز است. اما متأسفانه گاهی مصرف دارو تنها علائم بیماری را از بین برده، اما افسردگی را به طور کامل درمان نمی‌کند؛ بنابراین علاوه بر مصرف دارو، راهکارهای دیگر نیز باید در نظر گرفته شوند.

معمولاً ۳ الی ۵ هفته زمان می‌برد تا داروهای ضد افسردگی تأثیر خود را بگذارند؛ بنابراین لازم است که در این مدت هر کاری انجام دهید تا خودتان را سرگرم کرده تا بتوانید از این دوره عبور کنید. ورزش از طریق روش‌های زیر به درمان افسردگی کمک می‌کند:

ورزش باعث رهایی اندورفین‌ها در بدن شده و این مواد احساس سلامتی، شادی و هیجان را موجب می‌شوند.
ورزش به زندگی ما سروسامان می‌دهد. زمانی که افسرده هستید و تمایل دارید که در رختخواب بمانید، این موضوع را در نظر بگیرید که اگرچه ماندن در رختخواب به انسان احساس آرامش می‌دهد، اما باعث می‌شود که زمان زیادی نیز برای فکر کردن داشته باشید. در نتیجه افکار منفی به سراغ شما آمده و حال شما را بدتر خواهد کرد؛ بنابراین با ورزش می‌توانید خود را مشغول نگه داشته و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید.
دیگر مکانیسم‌های مقابله‌ای برای درمان افسردگی

نقش ورزش در کاهش افسردگی

ورزش یکی از روش‌های مهم برای شکست افسردگی است؛ با این حال روش‌های دیگری نیز برای درمان افسردگی وجود دارد، مانند:

  • تغذیه بدن با خوردن غذاهای سالم
  • عدم مصرف الکل یا مواد مخدر: به یاد داشته باشید که الکل افسردگی را بدتر کرده و مانع بهبود بیماری می‌شود.
  • استراحت کافی: به بدن خود اجازه دهید تا خودش را درمان کند.
  • سعی کنید در خانه نمانده و هر روز بیرون بروید.
  • انتخاب ورزش صحیح برای درمان افسردگی

برای درمان افسردگی با ورزش، شما باید مقدار، مدت زمان و شدت تمرینات را در نظر داشته باشید. تحقیقات درباره ورزش و افسردگینشان داده‌اند که با ۳۰ دقیقه ورزش در ۳ تا ۵ روز در هفته، نشانه‌های افسردگی به طور قابل‌توجهی بهبود پیدا می‌کنند. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که شدت و یا دشواری ورزش نیز عاملی مهم در بهبود افسردگی‌های خفیف تا متوسط است.

اگر تصمیم گرفتید که برای درمان افسردگی خود از ورزش استفاده کنید ۳ چیز را مد نظر داشته باشید:

برنامه ورزشی خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید.

اگر احساس می‌کنید که یک ساعت یا ۳۰ دقیقه تمرین برای شما سخت و دشوار است، خودتان را تحت فشار قرار ندهید. با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین نیز می‌توان نتایج مثبتی را کسب کرد.
کاری را انجام دهید که از آن لذت ببرید. روش‌های مختلفی برای انجام ورزش وجود دارند. شما می‌توانید در خارج از منزل دوچرخه‌سواری کرده و یا پیاده‌روی کنید. به کلاس‌های شنا، یوگا و رقص بروید. حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با یک دوست نیز می‌تواند مفید باشد.

نقش ورزش در کاهش افسردگی
یک الاکلنگ را تصور کنید. زمانی که شما افسرده هستید، اثرات این افسردگی در یک طرف الاکلنگ جمع می‌شود و شما برای آنکه این الاکلنگ را متعادل کنید، نیاز دارید که طرف دیگر الاکلنگ را با چیزهای مثبت پر کنید. ورزش یکی از روش‌هایی است که به شما کمک خواهد کرد تا تعادل را به زندگی خود برگردانید.


افسردگیورزش

Related Articles


دسته‌بندی نشده  ·  روانشناسی  ·  مقالات
برخورد با اندیشه‌های افسرده‌کننده
علمی  ·  مقالات
همه چیز درباره یوگا
سبک زندگی  ·  مقالات
کاهش استرس با رنگ‌ها

Leave A Reply لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

*

برخورد با اندیشه‌های افسرده‌کننده
Previous Article
آثار اضطراب‌های اجتماعی در انسان
Next Article

تماس با ما

آدرس : تهران،روبروی پارک نیاوران،مجتمع اداری تجاری اطلس مال، طبقه A4 ، واحد 14

تلفن : 02126711303

02126711305

02126711307

پشتیبانی فنی : 09129582007

درباره ما

موسسه امیدان حضور جوان نهادی است مستقل که در زمینه ی انجام فعالیت های پژوهشی و مطالعاتی با هدف توسعه و تعالی ایران عزیزمان در سال 1395 به ثبت رسمی رسیده است. عموم فعالیت های امیدان حضور جوان در حوزه های علمی فرهنگی تحقیقاتی و نیکوکاری جامعه می باشد. ما به جوانان این مرز و بوم ارزش بسیار قائلیم و اعتقاد داریم با نیروی جوان و دانش روز در کنار بهره مندی از تجربه ی بزرگان، می توانیم ایران را بسازیم.

جدیدترین مقالات

.
  • خطر در کمین سلامت اجتماعی
  • تماشگر آسیب های اجتماعی نباشیم
  • همایش ملی چیست و چه کمکی می تواند به کسب و کاربکند؟
  • با نیایش صبحگاهی روز خود را با انرژی شروع کنید
  • با شناخت جوهر وجود دوباره متولد شویم
  • روز بهترینها،بلند شو
  • شیوه‌های فرزندپروری از نگاه روانشناسی خانواده

یادگاری امیدان




Twitter
Linkedin
Instagram
Copyright 2020 | کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به موسسه امیدان حضور جوان می باشد