ترفندهای رها شدن از شر عصبانیت و کاهش استرس

خرداد 13, 1397 10:48 ق.ظ بدون نظر سبک زندگی, مقالات

ما در وب سایت امیدان حضور به مسائل مختلفی که روی زندگی ما تاثیر می گذارد پرداخته ایم. برخی از این مسائل باعث اختلال در روند زندگی می شود ؛ مانند عصبانیت، پرخاشگری، استرس، اضطراب و … که با کمی جستجو در مطالب قبلی وب سایت می توانید به تمامی این مقالات و روش های مقابله با هرکدام دسترسی داشته باشید. اما در این مقاله می خواهیم ترفندهای رها شدن از شر عصبانیت و کاهش استرس را به شما بگوییم.

ریلکسیشن عضلات

  1. با عضلات صورت شروع کنید: 5 تا 10 ثانیه اخم کنید
  2. باقی عضلات صورت را با منقبض کردنشان برای 5 تا 10 ثانیه انجام دهید و سپس عضلات را شل کنید
  3. عضلات چانه را حرکت دهید و سپس باقی عضلات را

تنفس عمیق

  1. دست ها و شانه های خود را در راحت ترین حالت قرار دهید
  2. چشم های خود را ببندید و نفس عمیق بکشید سپس نفس خود را رها کنید و این کار را تکرار کنید
  3. روی تنفس خود تمرکز کنید و تمام افکار مضطرب و منفی خود را کنار بگذارید
حتماً بخوانید  کابوسهای کودکانه

تصور

  1. در حالتی راحت بنشینید یا ادراز بکشید
  2. خودتان را در یک مکانی پر از آرامش و آرام مانند یک ساحل خلوت و یا یک جنگل ساکت تصور کنید
  3. برای چندین دقیقه روی این صحنه تمرکز کنید و در نهایت به کارهای روزمره خود برگردید

شما نیز می توانید به ما و دیگر کاربران بگویید چطور از شر عصبانیت خلاص می شوید و چطور استرس خود را کم می کنید. منتظر نظراتتان هستیم

 

 

 

برچسب ها

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *